Bí quyết “độc” hỗ trợ kiểm soát bệnh tiểu đường

Tweet

Tiểu đường là căn bệnh đang ngày càng gia tăng cường trên toàn thế giới. Ấn Độ là quốc gia có tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường cao nhất thế giới với hơn 50 triệu dân chịu ảnh hưởng của căn bệnh này, ước tính đến năm 2025 sẽ có thêm 30 triệu đối tượng mắc bệnh.

Dưới đây là 5 cách giúp các bạn kiểm soát bệnh nguy hiểm này:

1. Ăn thường xuyên và không bỏ bữa

Cơ thể con đối tượng rất thông minh. Khi chúng ta ăn ít hơn, cơ thể sẽ chuẩn bị để tích trữ rất nhiều hơn. Khi chúng ta ăn rất nhiều hơn, cơ thể tập trung vào việc thay đổi dòng phân phối các chất.

Mặc dù công việc này có lợi cho sức khoẻ nhưng nếu các bạn mắcbệnh tiểu đường, điều này có thể làm tăng cường mức đường trong máu và có thể gây ra các tình trạng khẩn cấp, như sốc hạ đường huyết. Đó là lý do tại sao các bạn nên thực hiện một quy trình ăn kiêng nghiêm ngặt, ăn các bữa nhỏ trong ngày và không bao giờ bỏ bữa.

2. Tăng lượng chất xơ trong khẩu phần ăn

Chế độ ăn giàu chất xơ có rất nhiều lợi ích. Các chất không hòa tan có trong gạo nâu, thực phẩm và vỏ của các loại trái cây giúp có thể cải thiện tiêu hóa và hấp thụ chất hàm lượng dinh dưỡng.

Các chất hòa tan trong táo, yến mạch và các loại thực phẩm giúp hạn chế cholesterol và tăng cường lượng đường trong máu. Chất xơ làm các bạn cảm thấy no nhanh hơn, ngăn các bạn không ăn quá rất nhiều, một tình trạng đáng lo ngại ở đối tượng bị tiểu đường.

Tiểu đường, bệnh tiểu đường, kiểm soát tiểu đường

3. Sáng ăn no và tối ăn ít

Có một câu nói – “Hãy ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một đối tượng bình thường, và ăn tối như một đối tượng ăn xin”. Lời khuyên này là rất tốt cho đầy đủ mọi đối tượng, đặc biệt là đối với những đối tượng bịbệnh tiểu đườngTýp 2.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bữa sáng lớn giàu chất đạm và ít carbs, ăn ít vào bữa tối giúp điều chỉnh lượng đường tự nhiên trong máu. Điều này ngăn ngừa các thời kì tăng cường đường huyết và có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bệnh nhân.

4 Tập thể dục thường xuyên

Đây là thói quen mang lại lợi ích kép. Thứ nhất, tập thể dục giúp duy trì sức khỏe và kiểm soát béo phì, phòng tránh các bệnh như tiểu đường. Thứ hai, tập thể dục làm hạn chế tác dụng phụ của bệnh tiểu đường. Đó là lý do tại sao nên tập thể dục ít nhất 30 phút hàng ngày.

5. Ăn thực phẩm có chứa carb giải phóng chậm, chất đạm, chất béo lành mạnh và rất nhiều trái cây và rau củ

Một quy trình ăn uống cân bằng với những thay đổi nhất định là cần thiết phải để kiểm soát bệnh tiểu đường. Những thay đổi có loại bỏ đầy đủ các thực phẩm có chứa carbs giải phóng nhanh ra khỏi quy trình ăn kiêng, như bánh mì trắng, gạo, khoai tây.

Kết hợp ăn các thực phẩm có chứa carb chậm giải phóng mà không làm tăng cường lượng đường trong máu, như ngũ cốc nguyên thực phẩm, các cây họ đậu. Thêm vào đó, quy trình ăn uống của các bạn cần thiết phải có rất nhiều chất đạm ít béo (pho mát, trứng, sữa chua, đậu nành), các chất béo lành mạnh (bơ và quả hạch), các loại trái cây và rau củ có rất nhiều chất xơ (như quả mọng và bông cải xanh). Nhưng tránh ăn trái cây như cam, xoài, và dưa hấu vì chúng giàu fructose.

Nguồn GDTĐ

Tin liên quan:
Tin cũ hơn:

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *